แคลเซียมยี่ห้อไหนดี? 7 วิธีเลือก พร้อมเทียบ UNC Calcium 2 สูตร

เดินเข้าร้านขายยาหรือเปิดแอปช้อปปิ้ง จะเห็นแคลเซียมหลายสิบยี่ห้อ แต่ละยี่ห้อเขียนตัวเลขบนฉลากไม่เหมือนกัน คำถามว่า “แคลเซียมยี่ห้อไหนดี” จึงไม่มีคำตอบเดียวสำหรับทุกคน เพราะแบบที่เหมาะขึ้นกับอายุ อาหารที่กินอยู่ สุขภาพ และความสะดวกในการทาน บทความนี้สรุปวิธีอ่านฉลากและเกณฑ์เลือก 7 ข้อ เพื่อให้เลือกได้เองอย่างมั่นใจ และท้ายบทความมีตัวอย่างการใช้เกณฑ์ทั้ง 7 ข้อดู UNC Calcium ทั้ง 2 สูตร ว่าสูตรไหนเหมาะกับใคร

ก่อนเลือกยี่ห้อ: เช็กก่อนว่าต้องเสริมจริงไหม

ผู้ใหญ่วัยทำงานต้องการแคลเซียมประมาณ 800–1,000 มก. ต่อวัน และผู้สูงอายุประมาณ 1,000–1,200 มก. ต่อวัน (ดูตัวเลขแต่ละวัยได้ในบทความ แคลเซียมควรได้รับวันละเท่าไร) ลองนับคร่าวๆ จากอาหารที่กินในหนึ่งวัน เช่น นม 1 แก้ว (200 มล.) ให้แคลเซียมประมาณ 200–240 มก. แล้วเสริมเฉพาะส่วนที่ยังขาด

กลุ่มที่มักได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่พอ ได้แก่ ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ผู้ที่ไม่ดื่มนมหรือไม่กินผลิตภัณฑ์จากนม และผู้สูงอายุที่กินอาหารได้น้อย

7 วิธีเลือกแคลเซียมให้เหมาะกับตัวเอง

1. ดูปริมาณ “แคลเซียมจริง” บนฉลาก

ฉลากบางยี่ห้อบอกน้ำหนักของสารทั้งหมด เช่น แคลเซียมคาร์บอเนต 1,250 มก. แต่ในนั้นเป็นแคลเซียมจริงเพียงประมาณ 500 มก. (ราว 40%) ให้มองหาบรรทัดที่บอกปริมาณแคลเซียมจริง แล้วนำไปเทียบกับปริมาณที่ต้องการเสริมต่อวัน

2. รู้จักรูปแบบของแคลเซียม

รูปแบบ	วิธีทาน
แคลเซียมคาร์บอเนต แคลเซียมจริง ประมาณ 40%	ทานพร้อมหรือหลังอาหาร เพราะต้องอาศัยกรดในกระเพาะช่วยดูดซึม
แคลเซียมซิเตรต แคลเซียมจริง ประมาณ 21%	ทานได้ทั้งตอนท้องว่างและพร้อมอาหาร เหมาะกับผู้ที่ทานยาลดกรด
แคลเซียมจากกระดูกปลา แคลเซียมจริง ดูจากฉลาก	อยู่ในรูปแคลเซียมฟอสเฟต (ไฮดรอกซีอะพาไทต์) ทานตามวิธีบนฉลาก ผู้แพ้อาหารทะเลควรหลีกเลี่ยง

ตัวเลขร้อยละอ้างอิงจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIH) รูปแบบแคลเซียมอื่นที่พบได้ เช่น แคลเซียมแลคเตตและแคลเซียมกลูโคเนต

ตัวอย่างจาก UNC Calcium: ใช้แคลเซียมจากธรรมชาติทั้ง 2 สูตร คือ Calcium C D3 ใช้แคลเซียมจากกระดูกปลาทะเล และ Calcium Plus ใช้แคลเซียมไฮดรอกซีอะพาไทต์ (Microcrystalline Hydroxyapatite)

3. เลือกขนาดต่อเม็ดที่แบ่งทานได้

ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีที่สุดเมื่อทานครั้งละไม่เกิน 500 มก. ข้อมูลจาก NIH ระบุว่าร่างกายดูดซึมได้ประมาณ 36% เมื่อทานครั้งละ 300 มก. แต่เหลือประมาณ 28% เมื่อทานครั้งละ 1,000 มก. ถ้าต้องเสริมมากกว่านั้น ควรแบ่งทานเป็นมื้อ อ่านเพิ่มเติมได้ใน กินแคลเซียมตอนไหนดี

ตัวอย่างจาก UNC Calcium: Calcium C D3 ระบุแคลเซียมชัดเจน 300 มก. ต่อแคปซูล ฉลากแนะนำให้ทานหลังอาหารเช้าครั้งละ 1–2 แคปซูล จึงคำนวณปริมาณที่ได้รับต่อวันได้ง่าย

4. ดูสารอาหารที่ทำงานร่วมกัน

วิตามินดี มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ส่วนแมกนีเซียมและวิตามินเค เป็นสารอาหารที่ทำงานร่วมกับแคลเซียมในการคงสภาพกระดูก ผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารเหล่านี้ผสมอยู่ช่วยให้ไม่ต้องทานหลายขวด แต่ควรนับรวมกับวิตามินอื่นที่ทานอยู่ด้วย เพื่อไม่ให้ได้รับซ้ำเกินจำเป็น

ตัวอย่างจาก UNC Calcium: ทั้ง 2 สูตรมีวิตามินดี วิตามินเคทู และแมกนีเซียมผสมอยู่แล้ว สูตร Calcium C D3 มีวิตามินซีและโบรอนเพิ่ม ส่วน Calcium Plus มีวิตามินซี คอลลาเจนไตรเปปไทด์จากปลาทะเล และกระดูกอ่อนจากปลาฉลาม

5. ต้องมีเลข อย. และตรวจสอบได้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ขายถูกต้องต้องมีเลข อย. 13 หลักบนฉลาก ตรวจสอบได้ที่ระบบตรวจสอบผลิตภัณฑ์ของ อย. และควรระวังผลิตภัณฑ์ที่โฆษณาว่ารักษาโรค เพิ่มความสูง หรือเห็นผลทันที เพราะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่สามารถอ้างสรรพคุณเหล่านี้ได้

ตัวอย่างจาก UNC Calcium: Calcium C D3 เลข อย. 10-1-16860-5-0043 และ Calcium Plus เลข อย. 10-1-16860-5-0012 ผลิตโดย บริษัท ยู ฟิชบอล จำกัด ได้รับการรับรองระบบ GHP และ HACCP นำเลขไปตรวจในระบบของ อย. ได้ทันที

6. อ่านคำเตือนให้ตรงกับตัวเอง

• แคลเซียมจากกระดูกปลาหรือเปลือกหอย ไม่เหมาะกับผู้แพ้อาหารทะเล
• บางผลิตภัณฑ์ระบุว่าเด็กหรือสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน ต้องอ่านฉลากก่อนเสมอ
• ผู้ที่เป็นโรคไตหรือเคยเป็นนิ่ว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสริมแคลเซียม

7. เลือกแบบที่ทานได้ต่อเนื่อง

ขนาดเม็ดที่กลืนง่าย จำนวนเม็ดต่อวัน และค่าใช้จ่ายต่อเดือน สำคัญพอๆ กับส่วนผสม เพราะการดูแลกระดูกต้องทำต่อเนื่องเป็นเวลานาน แบบที่ทานได้สม่ำเสมอทุกวันจึงเหมาะกว่าแบบที่ทานไม่ครบ

ข้อควรระวังเมื่อทานแคลเซียม

• ไม่ควรได้รับแคลเซียมรวมจากอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมเกิน 2,500 มก. ต่อวันในผู้ใหญ่อายุ 19–50 ปี และ 2,000 มก. ต่อวันในผู้ที่อายุ 51 ปีขึ้นไป (อ้างอิง NIH)
• บางคนอาจท้องอืดหรือท้องผูก ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
• แคลเซียมมีผลต่อยาบางชนิด เช่น ยาไทรอยด์ (เลโวไทรอกซีน) ควรทานห่างกันประมาณ 4 ชั่วโมง และยาปฏิชีวนะกลุ่มควิโนโลน ควรทานห่างกันประมาณ 2 ชั่วโมง ผู้ที่ทานยาประจำควรถามเภสัชกร

ใช้ 7 เกณฑ์นี้ ดู UNC Calcium ทั้ง 2 สูตร

UNC Calcium เป็นแคลเซียมจากนวัตกรรมของคนไทย พัฒนาจากก้างและกระดูกปลาทะเล โดย ดร.เกยูร โชคล้ำเลิศ และได้รับรางวัลจากเวทีนวัตกรรมนานาชาติ เช่น เหรียญทอง iENA 2022 ประเทศเยอรมนี ปัจจุบันมี 2 สูตรให้เลือกตามความต้องการ

สูตรไหนเหมาะกับใคร

ถ้าคุณต้องการ	สูตรที่ตรงกว่า
รู้ปริมาณแคลเซียมต่อเม็ดชัดเจน และทานต่อเนื่องได้นาน	Calcium C D3 60 แคปซูลต่อกระปุก
สูตรที่รวมแคลเซียมกับคอลลาเจนไตรเปปไทด์และกระดูกอ่อนจากปลาฉลามไว้ในแคปซูลเดียว	Calcium Plus สำหรับผู้ใหญ่
ผู้ที่แพ้อาหารทะเล	ไม่เหมาะทั้ง 2 สูตร ควรปรึกษาเภสัชกรเพื่อเลือกแคลเซียมรูปแบบอื่น

คำถามที่พบบ่อย

UNC Calcium C D3 กับ UNC Calcium Plus ต่างกันอย่างไร?

Calcium C D3 ใช้แคลเซียมจากกระดูกปลาทะเล 300 มก. ต่อแคปซูล ผสมวิตามินซี ดี 3 เค 2 และแมกนีเซียม บรรจุ 60 แคปซูล ส่วน Calcium Plus ใช้แคลเซียมไฮดรอกซีอะพาไทต์ ผสมวิตามินเคทู วิตามินดี วิตามินซี แมกนีเซียม คอลลาเจนไตรเปปไทด์ และกระดูกอ่อนจากปลาฉลาม บรรจุ 30 แคปซูล และไม่เหมาะกับเด็กและสตรีมีครรภ์

แคลเซียมราคาแพงดีกว่าราคาถูกไหม?

ราคาไม่ได้บอกความเหมาะสมเสมอไป ควรเทียบจากปริมาณแคลเซียมจริงที่ได้ต่อวัน ส่วนผสมที่ต้องการ เลข อย. และความสะดวกในการทาน

ทานแคลเซียมตอนไหนดี?

แคลเซียมคาร์บอเนตควรทานพร้อมหรือหลังอาหาร ส่วนแคลเซียมซิเตรตทานได้ทุกเวลา ถ้าต้องทานหลายเม็ดควรแบ่งเป็นมื้อ อ่านรายละเอียดใน กินแคลเซียมตอนไหนดี

ต้องทานแคลเซียมเสริมทุกวันไหม?

ถ้าได้รับแคลเซียมจากอาหารเพียงพอแล้วก็ไม่จำเป็นต้องเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหมาะกับผู้ที่ได้จากอาหารไม่พอ ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน

แหล่งอ้างอิง

• NIH Office of Dietary Supplements: Calcium Fact Sheet for Consumers
• NIH Office of Dietary Supplements: Calcium Fact Sheet for Health Professionals
• สภาเภสัชกรรม: เสริม “แคลเซียม” อย่างไรให้ปลอดภัยและได้ผล
• สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา: ระบบตรวจสอบผลิตภัณฑ์

บทความนี้ให้ข้อมูลความรู้ทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผู้ที่มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือใช้ยาเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ควรกินอาหารหลากหลาย ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ

ภาพประกอบ: Supliful – Supplements On Demand, Khanh Do และ Elena Leya / Unsplash