แคลเซียมสำหรับเด็ก แต่ละวัยควรได้รับวันละเท่าไร?

แคลเซียมสำหรับเด็ก แต่ละวัยควรได้รับวันละเท่าไร?

วัยเด็กและวัยรุ่นเป็นช่วงที่ร่างกาย สร้างและสะสมมวลกระดูกมากที่สุด แคลเซียมเป็นแร่ธาตุหลักของกระดูกและฟัน ถ้าได้รับเพียงพอตั้งแต่เด็ก จะเป็นทุนของกระดูกที่แข็งแรงไปจนโต

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวัน

อายุ แคลเซียมต่อวัน ไม่ควรเกินต่อวัน
1–3 ปี 700 มก. 2,500 มก.
4–8 ปี 1,000 มก. 2,500 มก.
9–13 ปี 1,300 มก. 3,000 มก.
14–18 ปี 1,300 มก. 3,000 มก.

อ้างอิงสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIH) คำแนะนำในไทยบางแหล่งอยู่ที่ประมาณ 800–1,000 มก. สำหรับเด็กวัยเรียน ตัวเลขต่างกันเล็กน้อยตามแหล่งอ้างอิง

ช่วงอายุ 9–18 ปี ต้องการแคลเซียมมากที่สุด เพราะเป็นช่วงที่กระดูกเติบโตเร็ว

อาหารที่มีแคลเซียมสูง

อาหาร ปริมาณ แคลเซียม
นมสด 200 มล. 240 มก.
โยเกิร์ต 150 มล. 150 มก.
เต้าหู้เหลือง 1 ก้อน 240 มก.
ผักคะน้า 1 ถ้วยตวง 230 มก.
กุ้งแห้งตัวเล็ก 1 ช้อนโต๊ะ 145 มก.

ปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งกระดูก งาดำ และนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเด็กที่ไม่ชอบดื่มนม

ตัวช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียมได้ดี

  • วิตามินดี ช่วยดูดซึมแคลเซียม ได้จากแดดอ่อนช่วงเช้าหรือเย็น ไข่แดง และปลาทะเล
  • โปรตีน เป็นโครงสร้างของกระดูก เด็กที่ขาดโปรตีนจะเติบโตได้ไม่เต็มที่
  • วิตามินเค แมกนีเซียม และสังกะสี ทำงานร่วมกับแคลเซียมในการสร้างกระดูก
  • ลดน้ำอัดลมและขนมหวาน ที่มักทำให้เด็กดื่มนมหรือกินอาหารหลักน้อยลง

ถ้าต้องเสริมแคลเซียมให้เด็ก

  • เน้นให้ได้จากอาหารก่อน แล้วค่อยเสริมเฉพาะส่วนที่ยังขาด
  • ควรปรึกษากุมารแพทย์หรือเภสัชกรก่อน เพื่อเลือกปริมาณให้เหมาะกับอายุและน้ำหนักตัว
  • รับประทานหลังอาหาร และไม่ให้เกินปริมาณที่แนะนำบนฉลาก
  • เด็กที่แพ้อาหารทะเล ควรตรวจส่วนประกอบก่อน เพราะแคลเซียมบางชนิดทำจากกระดูกปลา

บทความนี้ให้ข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ก่อนให้เด็กรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค และไม่ได้ทำให้ความสูงเพิ่มขึ้นได้โดยตรง

แหล่งอ้างอิง

ภาพประกอบ: Vitaly Gariev / Unsplash