ชีวิตประจำวันของคนส่วนใหญ่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือหลายชั่วโมง แพทย์จากกรมการแพทย์เตือนว่าการจ้องจอต่อเนื่องอาจทำให้ตาล้า ตาแห้ง ปวดตา แสบตา และการมองเห็นไม่ชัด
ทำไมจ้องจอนานแล้วตาล้า
เวลาจ้องจอ เรามักกะพริบตาน้อยลง ทำให้น้ำตาระเหยเร็วและผิวตาแห้ง อีกทั้งกล้ามเนื้อตาต้องเพ่งระยะใกล้อยู่ตลอด นอกจากนี้หน้าจอยังปล่อยแสงสีฟ้าซึ่งเป็นแสงพลังงานสูง
หลัก 20-20-20
ทุก 20 นาทีที่ใช้หน้าจอ ให้พักสายตา 20 วินาที โดยมองไปที่ไกลประมาณ 20 ฟุต (6 เมตร) เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้คลายจากการเพ่งระยะใกล้
วิธีถนอมสายตาอื่นๆ
- ปรับความสว่างหน้าจอให้ใกล้เคียงกับแสงในห้อง
- ตั้งใจกะพริบตาให้บ่อยขึ้น
- หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือในที่มืด
- วางจอห่างจากตาประมาณหนึ่งช่วงแขน
- ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำทุกปี
อาหารที่ดีต่อดวงตา
- ผักใบเขียวเข้ม ข้าวโพด และไข่แดง เป็นแหล่งลูทีนและซีแซนทีน สารที่พบได้ในบริเวณจุดรับภาพของดวงตา
- ผักผลไม้สีเหลืองส้ม เช่น ฟักทอง แครอท เป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนที่ร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ซึ่งมีส่วนช่วยในการมองเห็นในที่แสงสลัว
- ปลาทะเล เป็นแหล่งโอเมก้า 3
หากตาแดง ปวดตามาก หรือการมองเห็นเปลี่ยนไปอย่างเฉียบพลัน ควรพบจักษุแพทย์ทันที
ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องจาก UNC
บทความนี้ให้ข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือใช้ยาเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค